13 Daftar Menu Diet dan Murah Bisa Dibuat Dirumah Tanpa Ribet

13 Daftar Menu Diet dan Murah Bisa Dibuat Dirumah Diet ini juga sering di katakan sebagai upaya untuk menurunkan angka berat badan. Dengan cara mengurangi porsi makan setiap harinya. Sudah tidak heran jika, yang melakukan hal ini yaitu orang orang yang gemuk ata kelebihan berat badan. Sebernarnya diet ini yaitu sengaja menjaga pola makan untuk mencapai tujuan tertentu hingga yang diinginkan. Contohnya saja, memulihkan kondisi badan atau utnuk menjaga kesehatan badan setelah sakit.

Nah, untuk memenuhi asupan tubuh, Anda harus membuat daftar menu mkanan untuk diet sehat sehari-hari yang cocok dengan kebutuhan asupan harian Anda. Tujuannya yaitu, agar setiap makanan yang masuk kedalam mulut Anda dapat Anda kontrol dengan baik dan juga membuat metabolisme tubuh Anda menjadi lebih baik lagi.jika Anda ingin menjalani diet, menu diet setiap hari ini bisa saja Anda jadikan referensi.

Daftar Menu Diet dan Murah
Daftar Menu Diet dan Murah

Cara diet sehat dan aman agar tubu tidak mengalami masalah berikut ini:

  1. Mengatur porsi makanan dengan mengurangi asupan tubuh sebanyak 500 kalori setiap harinya dan jika Anda berniat untuk menurunkan berat badan.
  2. Mengurangi konsumsi garam dan gula.
  3. Membakar kalori dengan melakukan suatu aktifitas contohnya saja, menyapu, olagraga, mengepel, dll. Selama 150 menit perminggunya.
  4. Mengunyah makanan secara perlahan agar mudah di cerna dan membuat perut lebih lekas kenyang.
  5. Pastikan Anda untuk tidur 8 jam sehari. Dengan tidur yang cukup Anda telah membuat tubuh Anda menjadi fresh dan tidak gampang sakit.

Sebelum Anda membuat Daftar Menu Diet dan Murah untuk menurunkan berat badan Anda, namun sebelum itu usahakan supaya nutrisi ini ada di makanan Anda

Protein

Jika dibandingkan dengan daging merah, akan sangat aman bila Anda mengkonsumsi dari kacang atau telur.

Kalsium

Seharusnya, oang dewasa memenuhi kebutuhan kalsiumnya sebanyak 1000 mg setiap harinya. Untuk menjaga tulang agar tetap sehat dan terhindar dari penyakit tulang lainnya. Ntuk memenuhi kebutuhan ini Anda dapat mengkonsumsi makanan seperti susu, dan sayur sayuran hijau.

Karbohidrat

Bukan malah menghindari, namun maksud dari karbohidrat ini, ialah mengontrol asupan karbohidrat yang salah satu kandungannya bersumber dari gula. Contohnya saja nasi putih atau keripik kentang, yang sering dijual di pasaran.

Agar Anda tidak kebingungan ketika membuat menu diet dan sehat ini Anda perlu mengetahui beberapa makanan yang disarankan oleh para ahli untuk kesehatan berikut ini.

Telur

Nah telur ini merupakan sumber protein yang membuat tubuh Anda mudah kenyang.

Kentang rebus

Kentang ini juga merupakan sumber karbohidrat yang rendah akan gula. Dan juga, kentang ini digunakan dalam menu diet sebagai pengganti nasi putih.

Apel

Makanan ini termasuk buat yag tinggi kalori namun rendah akan lemaknya.

Yoghurt

Makanan satu ini merupakan makanan yang kaya akan probiotik yang mampu untuk melancarkan pencernaan.

Oats

Nah oats ini merupakan makanan berkarbohidrat kompleks. Oats ini juga mengandung serat yang sangat tinggi dan memiliki indeks glikemik rendah. Sehingga jika Anda mengkonsumsi oat Anda akan merasakan kenyang yang lebih lama.

Tuna

Tuna ini juga makanan yang sangat rendah kalori akan tetapi tinggi akan protein.

Kacang-kacangan

Protein dari nabati, lebih baik dari pada protein dari hewani jika digunakan unruk menurunkan berat badan Anda.

Daging ayam tanpa lemak

Makanan ini merupakan, makanan yang tinggi akan protein namun tidak akan meneyebabkan kegemukan.

Blokoli

Sayur ini merupakan sayur yangtinggi sekali dengan vitamin, mineral, dan juga seratnya.

Alpukat

Alpukat ini mengandung banyak sekali lemak yang sehat dan juga lebih banyak dari pada karbohidrat.

Berikut Daftar Menu Diet dan Murah untuk menurunkan berat badan yang dapat Anda buat setelah membaca anjuran anjuran yang ada di atas. Berikut beberapa menu diet yang dapat Anda buat di rumah. Untuk menu diet ini dapat Anda coba dengan tanpa nasi. Akan tetapi, asupan protein harus ditingkatkan.

Daftar menu yang ke 1

  1. Sarapan / breakfast      : teh, kopi tanpa gula, atau susu whey protein.
  2. Makan siang / lunch    : dada ayam yang telah dibumbui dengan merica, garam, bawang putih , dan juga mentega.
  3. Makan malam / diner  : sup daging sapi dengan ada tambahan tomat juga, mentega dan keju ynag sudah dibumbui garam, merica, dan bawang putih.

Daftar Menu Diet dan Murah ke 2

  1. Sarapan / breakfast      : milkshake atau susu yang rendah lemak
  2. Makan siang / lunch    : salad sayur dengen irisan ikan tuna yang telah dicampurkan dengan air lemon minyak zaitun, wijen, dan keju.
  3. Makan malam / diner  : salad sayur yang ditambahkan dengan potong potongan daging. Paprika, keju, da tomat. Anda juga bisa menambahkan camilan seperti apel atau juga alpukat.

Menu 3

  1. Sarapan / breakfast      : smoothie alpukat atau pisang dengan tambahan susu almond sebagai campurannya.
  2. Makan siang / lunch    : salad dengan potongan dada ayam yang dapat Anda campurkan dengan minyak zaitun, perasan lemon, dan juga keju.
  3. Makan malam / diner  : dengan menyantap ikan laut yang di panggang dengan keju,paprika dan juga selada. Anda juga bisa nyemil dengan strowberry atau kacang kacangan.

Daftar Menu Diet dan Murah untuk para remaja dengan menghitung hitungan kalori saja. Anda juga tidak usah khawatir, untuk diet ini aman dan ampuh.

Dengan kalori 1200

  1. Sarapan           : oatmeal yang Anda buat dengan satu sendok madu serta satu gelas jus jeruk yang asli.
  2. Makan siang    : dua potong roti, yakni roti gandum yang berisikan dada ayam, tomat,selada, dam mustard di dalamnya.
  3. Makan malam  : salmon panggang 200 gr yang dihidangkan dengan selada dan satu cangkir kacang hijau.
  4. Camilan           : susu yang rendah akan lemak, dan juga satu buah apel setiap harinya.

Menu diet selanjutnyadengan 1500 kalori

  1. Sarapan           : seiris roti gandum dengan tambahan selai kacang, satu buah jeruk, satu telur rebus, dan juga secangkir teh tanpa gula.
  2. Makan siang    : irisan roti gandum, 200 gr daging panggang serta se slice keju, dan juga secangkir susu yang rendah akan lemak.
  3. Makan malam  : satu cangkir jus btokoli, 300 gr dada ayam, lalu di campur dengan lemon, satu gelas kacang hitam dimasak, dan terakhir satu gelas susu whey protein.
  4. Camilan           : satu cangkir jus jeruk dan secangkir youghurt plain.

Simak artikel menarik lainnya disini.

Daftar Menu Diet dan Murah dengan kalori 2000

  1. Sarapan           : dengan semangkuk sereal, boleh ditambahan dengan satu buah pisang dan selembar dengan roti gandum
  2. Makan siang    : rotiisi selada, timis sayur, ayam, dan saus mustard
  3. Makan malam  : capcai tahu dan paprika dan sayuran, semangkuk nasi merah, dam secangkir esteh lemon.
  4. Cemilan           : buah dicampur dengan yoghurt

Nah itulah beberapa datar menu diet dan murah, semoga ulasan ini bermanfaat. Tetap untuk terus semangat, dan jangan mudah menyerah.

Tinggalkan komentar