7 Contoh Menu Mayo Diet yang Sehat dan Tanpa Ribet

DietSehat – Sudah pernah dengar tentang mayo diet? Mayo diet merupakan salah satu dari banyaknya pola diet yang berkembang di dunia. Menu mayo diet lebih mengedepankan pada konsumsi sayur dan buah, serta pengolahan makanan yang lebih banyak dikukus atau direbus saja. Mayo diet juga lebih banyak membatasi konsumsi nutrisi yang berlebihan. Dengan demikian, lonjakan berat badan dapat ditahan secara perlahan.

Aturan dasar yang harus Anda terapkan dalam mayo diet yakni mengurangi konsumsi nutrisi tubuh secara berlebihan. Karbohidrat, gula, garam, lemak dalam minyak menjadi salah satu musuh utama yang harus diwaspadai. Mengatur asupan makanan dan tetap melakukan olah badan akan menjadi cara paling mudah untuk mendapatkan tubuh yang ideal.

menu mayo diet

Cara Mudah Terapkan Teknik Mayo Diet

Salah satu publik figur yang menerapkan pola mayo diet adalah Fitri Tropica. Dirinya benar-benar melakukan teknik pembatasan gula dan garam serta melakukan olahraga ringan untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

  • Menghindari gula berlebihan, bisa diganti dengan madu
  • Mengurangi asupan karbohidrat dari nasi putih, bisa diganti dengan nasi merah
  • Memperbanyak air putih
  • Memperbanyak protein nabati dan hewani
  • Memperbanyak makan buah segar dan sayuran hijau

Menyiasati pola makan Anda dengan menerapkan menu mayo diet, bisa terus dilakukan bila Anda mendapatkan manfaat baiknya. Meski terkesan memberikan batasan pada banyak hal yang rutin dikonsumsi, setidaknya Anda akan memperoleh efek baik lainnya. Tubuh lebih bugar, pikiran lebih tenang, badan lebih sehat adalah salah satu kebaikan yang bisa Anda peroleh.

Tips Melakukan Mayo Diet

Agar sukses dalam menjalankan pola mayo diet, Anda harus paham bahwa keberhasilannya juga tergantung pada cara yang ditempuh. Mayo diet termasuk teknik menurunkan berat badan yang tidak mengandung risiko buruk untuk kesehatan. Mayo diet juga dapat disesuaikan dengan rutinitas harian Anda, target yang diinginkan, serta riwayat kesehatan tubuh Anda. Tips yang bisa Anda jalankan untuk memulai pola diet sehat satu ini adalah sebagai berikut:

  • Mengurangi asupan garam, gula, dan karbohidrat
  • Perbanyak minum air putih
  • Membiasakan diri untuk tidak melewatkan sarapan
  • Tidak makan di depan televisi
  • Olah raga ringan setiap hari minimal selama 30 menit
  • Memperbanyak asupan sayur, buah, protein, dan nutrisi yang seimbang

Mengerti Aturan dan Pola Mayo Diet

Memahami aturan menu mayo diet di atas akan menjadi patokan Anda dalam menjalankannya. Secara umum, mayo diet terbagi dalam dua fase, yakni sebagai berikut:

Dua Minggu Pertama

Dua minggu pertama merupakan pintu gerbang Anda dalam menerapkan pola hidup sehat. Menu mayo diet pada fase pertama akan menjadi penyumbang loss weight yang sangat cepat. Angka 2,5 kilo hingga 5 kilo menjadi sebuah penurunan berat tubuh yang cukup besar, bukan?

Ada baiknya, Anda juga menyiapkan catatan yang berkaitan dengan sistem imun tubuh dan pola makan yang tidak mendukung diet Anda. Tuliskan 5 kebiasaan buruk dan 5 kebiasaan baik yang harus ditukar tempatnya demi suksesnya niatan diet Anda.

Minggu Ketiga dan Selanjutnya

Minggu ketiga dan seterusnya, tubuh Anda akan mulai mengikuti pola jendela makan yang dijalankan. Tubuh akan lebih beradaptasi dengan kebiasaan baik yang Anda terapkan.

Panduan Menu Mayo Diet

Adapun contoh menu mayo diet yang bisa Anda konsumsi selama program diet adalah:

Mayo Diet Hari Pertama

  • Sarapan untuk mayo diet : satu buah pisang, sereal dengan susu, dan teh manis
  • Menu makan siang: roti gandum, ikan yang telah dikukus, tambah sayuran seperti wortel atau tomat
  • Menu makan malam : ayam panggang, salad sayur dengan minyak zaitun, sebutir apel atau pear.

Menu Mayo Diet Hari Kedua

  • Menu mayo diet untuk sarapan : oatmeal dengan susu atau kismis, kopi hitam
  • Menu makan siang : lele bakar, ditambah lalapan seperti mentimun dan kemangi
  • Menu makan malam : buncis kukus, kentang rebus, buah jeruk

Mayo Diet Menu Hari Ketiga

  • Menu makan pagi : roti dengan selai atau keju, kurma, kopi hitam
  • Menu makan siang : pepes ikan, kacang panjang rebus, paprika, nasi merah
  • Menu makan malam : telur rebus, sayur bayam, puding buah

Diet Mayo Hari Keempat

  • Menu sarapan pagi : jus buah segar, boleh mangga atau alpukat
  • Menu mayo diet untuk makan siang : ikan nila, mash potatoes, buah apel
  • Menu malam hari : salad sayur dan segelas susu rendah kalori

Menu Diet Mayo Hari Kelima

  • Menu makan pagi : jagung rebus, boleh ditambah susu atau keju
  • Menu makan siang : bandeng bakar dengan urap atau lalapan
  • Menu makan malam : buah pepaya segar dengan tambahan jeruk nipis atau mayonaise.

Mayo Diet Hari Keenam

  • Menu mayo diet untuk sarapan : wortel kukus, buncis rebus, kentang
  • Menu makan siang : sandwich roti gandum dengan tambahan selada dan tomat
  • Menu makan malam : salad buah dengan dressing minyak zaitun atau keju parut

Mayo Diet Menu Hari ke Tujuh

  • Menu makan pagi : Kangkung, wortel, kentang
  • Menu makan siang : telur rebus, labu kuning, hati ayam
  • Menu makan malam : pisang dan yogurt rendah lemak

Tidak ada aturan khusus dalam menerapkan menu pola mayo diet. Pastikan bahwa tubuh Anda memperoleh asupan karbohidrat, lemak, serat, dan air yang cukup. Dengan demikian, diet ini akan memberikan sumbangan nutrisi yang baik untuk tubuh Anda.

Efek Samping Mayo Diet

Mayo diet merupakan salah satu teknik memperbaiki pola makan yang dilakukan oleh orang dewasa. Meski dinyatakan aman dan tidak berisiko, terdapat beberapa efek samping dari pola diet satu ini.

Gangguan Pencernaan

Fokus utama dalam menerapkan mayo diet adalah memperbanyak buah dan sayur. Bagi Anda yang tidak terbiasa, pola makan tanpa karbo akan membuat Anda mengalami gangguan pencernaan.

Meningkatkan Kadar Gula Darah

Pola menu mayo diet akan meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh Anda. Hanya saja, pola makan dengan cara diet mayo menjadi bermasalah bagi para penderita diabetes dan masalah ginjal. Sebelum memulai, ada baiknya Anda mencari informasi lengkap mengenai do dan dont atas sebuah teknik diet.

Mudah Lelah dan Pusing

Mengurangi asupan karbohidrat, jelas saja akan membuat tubuh Anda lebih rentan lelah dan pusing. Hal ini dikarenakan oksigen yang tidak maksimal beredar hingga ke otak. Saat melakukan mayo diet, pastikan Anda telah menakar sumber energi tubuh dengan baik agar tidak berakibat fatal untuk tubuh Anda.

Dehidrasi

Jika Anda salah dalam menerapkan mayo diet, bukan kesehatan yang didapat, melainkan justru dehidrasi. Mayo diet membutuhkan garam yang cukup untuk menyerap air. Oleh karenanya, disarankan tetap berpatokan meminum 8 gelas air putih dalam sehari. Hal ini bermanfaat untuk menghidrasi tubuh Anda secara maksimal.

Beberapa contoh menu mayo diet di atas cukup simpel dan tidak ribet. Dengan tetap mengukur asupan nutrisi yang masuk, maka mayo diet merupakan kunci untuk membuka lembaran baru. Sehat dan bugar menjadi salah satu bonus lainnya dari penerapan pola sehat yang Anda lakukan.

About admin

Check Also

diet alami cepat dan aman

7 Cara Diet Alami Cepat dan Aman, Simak Disini!

DietSehat – Diet alami cepat dan aman tidak hanya bisa membuat badan memiliki berat yang

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *